Sporcu Beslenme Programı (Kas Yapımı İçin)

Ortalama 70 kg ve haftada 4 gün  orta seviye vücut geliştirme programıuygulayan bir sporcu için  bir günlük sporcu beslenme programı şöyle:

SABAH

Kahvaltı

• 4 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısı haşlanmış olarak yiyebileceğiniz gibi zeytinyağı ile omlet şeklinde de tüketebilirsiniz.
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 1 adet muz
• 1 bardak süt

Ara öğün

• 8 adet ceviz ya da 15 adet çiğ badem
• 1 dilim yağsız peynir. Süzmen peynir de kullanılabilir.

ÖĞLE

• 5 adet ızgara köfte ya da 250 gram fırında pişmiş tavuk budu
• 8 kaşık kepekli makarna
• 1 bardak kefir
• İstenildiği kadar kıvırcık ve domates

Spor öncesi ara öğün

• Yağsız kaşarlı tost ya da gözleme
• 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu

Spor sonrası ara öğün

• 2 adet muz
• 10 adet çiğ badem
• 1 bardak süt (Spordan 1 saat sonra)

AKŞAM

• 5 adet köfte ya da 150 gram tavuk eti
• Yarım tabak sebze yemeği susuz ıspanak ya da brokoli (1 yemek kaşığı zeytinyağı)
• 1 salatalık ya da yarım yemek tabağı salata
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 bardak kefir ya da ayran (Daha rahat sindirim için akşam yemeğinden yarım saat sonra tercih edilebilir.)

Ara öğün

• 2 adet ceviz
• 1 bardak kefir
• 10 adet çiğ badem