Antrenman sırasında içecek olarak çok az meyve suyu veya sporcu sıvı içeceği tüketin. Dikkatli olun antrenman esnasında gazlı içecekeler (kola gazoz soda vs) malt içecegi tüketmeyin. Çünkü bu tür içecekler antrenman esnasında doğru nefes alıp verme düzeninizi bozacaktır. Bazı öğrencilerimde buna rastladım ve bu bilgiyi sizlerle paylaşmak istedim. Çoğunlukla gördüğüm başka bir yanlış davranış ise genç sporcu arkadaşlarımız çalışma esnasında kan şekerlerini düzenlemek ve aynı zamanda sıvı ihtiyacını gidermek için ambalajlı meyve suları tüketiyorlar. Şunu söyleyebilirimki bunlar doğal meyvesuyu olmamakla birlikte sindirimi zor olan içeceklerdir. O zaman antrenman esnasında sıvı ihtiyacımızı gidermenin en akıllıca ve sağlıklı olan yöntemi su içmektir. Suyun formulü olan h2O suyun içerisinde bulunan oksijeni temsil etmektedir. Su içtiğinizde ise kandaki oksijen değerleri suyla beraber artar. Size enerji ve daha iyi bir performans kazandırır. Yemek konusuna gelince meyve veya çok kısıtlı miktarda kakao tüketebilirsiniz. Kremalı bisküvilerden kaçının çünkü mide reflekslerine hatta kusmaya yol açabilir.
Antrenman esnasında suyu eksik ederseniz oksijen ve yemekteki protein dokulara gitmez. Doku nedir peki? Doku dediğmiz olay kasları besleyen ve oluşturan şeylerdir. Dokuları aynen bir el örmesi halı gibi düşünün. Dokular yatay ve dikey liflerdir. Kaslarda aynen bu yapıya benzer su tüketimi azaldığında kasların performansı düşer ve erken yorulmaya neden olur. Size bir kaç önemli öneride bulunmak istiyorum. Antrenman esnasında tüketmek istediğniz suyun ısısı 10 derceden düşük olmamalıdır ve her 1000 kilo kalori başına 1litre su tüketmeniz gerekir. Antrenmandan önce su depolama: Antrenmandan 2 saat önce yarım litre su içilebilir ve aç karnın içtiğiniz soğuk su kilo vermenize neden olur.
Yazar : Antrenör Damon Niazi
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder