Spordan sonra yakıt alma zamanı ama sizin sandığınız yakıt değil buzdolabının kapağını açıp spor yaptığınız bahanesiyle herşeyi yiyebilirsiniz diye bir kural yok, malesef bu spora yeni başlamış genç kardeşlerim çok yanlış davranışlarla veya kulaktan dolma bilgilerle hareket ediyorlar ve bu yanlış davranışlara yakından şahit oluyorum zaman zaman. Öğrencimin antrenmandan sonra 1 porsiyon baklavayı afiyetle götürdüğünü ve ''ne yapıyorsun'' dediğimde cevap olarak ''hocam ağır antrenman yaptım enerji depolıyorum'' diyor. Bu kesinlikle yanlış bir davranış. Bu yüzden bunu sizinle paylaşmak gereği duydum. Antrenmandan sonra sıvı tüketin. Tükettiğiniz sıvılar sade karbohidratlardan oluşmalıdır. Örneğin sıkma portakal suyu veya portakal haricinde taze sıkılmış farklı meyve suları olabilir. (ambalajlı meyve suları değil) Bu tür ek olarak sodyum ve potasyum gibi karbonhidratlar ve elektrolit içeren sıvılar olmalıdır. Antrenman sırasında vücut yüksek miktarlarda karbonhidrat yakar. Buda kas gelişiminde en önemli etkendir. Şunu asla unutmayın antrenmandan 20 ile 60 dakika sonra karbonhidrat depolamanın en iyi ve en önemli zamanıdır. Çünkü kaslar yaktığı karbonhidratları çok seri bir şekilde emer ve kas oluşumuna neden olur.
Yazar admin : Antrenör Damon Niazi
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder