Ortalama 70 kg ve haftada 4 gün orta seviye vücut geliştirme programıuygulayan bir sporcu için bir günlük sporcu beslenme programı şöyle:
SABAH
Kahvaltı
- 4 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısı haşlanmış olarak yiyebileceğiniz gibi zeytinyağı ile omlet şeklinde de tüketebilirsiniz.
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- 1 adet muz
- 1 bardak süt
Ara öğün
- 8 adet ceviz ya da 15 adet çiğ badem
- 1 dilim yağsız peynir. Süzmen peynir de kullanılabilir.
ÖĞLE
- 5 adet ızgara köfte ya da 250 gram fırında pişmiş tavuk budu
- 8 kaşık kepekli makarna
- 1 bardak kefir
- İstenildiği kadar kıvırcık ve domates
Spor öncesi ara öğün
- Yağsız kaşarlı tost ya da gözleme
- 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
Spor sonrası ara öğün
- 2 adet muz
- 10 adet çiğ badem
- 1 bardak süt (Spordan 1 saat sonra)
AKŞAM
- 5 adet köfte ya da 150 gram tavuk eti
- Yarım tabak sebze yemeği susuz ıspanak ya da brokoli (1 yemek kaşığı zeytinyağı)
- 1 salatalık ya da yarım yemek tabağı salata
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 bardak kefir ya da ayran (Daha rahat sindirim için akşam yemeğinden yarım saat sonra tercih edilebilir.)
Ara öğün
- 2 adet ceviz
- 1 bardak kefir
- 10 adet çiğ badem
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder