Kaslarda depolanmış olan hazır fosfojen ağır antrenmanlardan sonra tüketilir ve maximum 10 saniyede bu depolar tükenir. Sonra kaslar depolanmış olan glikojenleri tüketmeye başlar. Glikojenlerin eksik ve oksijenden uzak yanması sonucuyla asit laktik üretir ve buda kandaki asit laktik değerlerin normalinden yükselmesine sebep olur. Kas ağrıları ortaya çıkar ve kişinin performansını olumsuz etkiler. Glikojen depoları sıfırlandığı zaman kaslar karaciğerdeki depolara başvurur. Glikoz ve kan şekeri sentezlenmesi sonrası glikojene dönüşür. Karaciğer ve kaslarda depolanır. Vücudun bütün glikojen depoları boşaldığı zaman bu sefer lipid depoları veya herkesin bildiği gibi yağları bir kaç işlemden sonra vücut gliserole çevirir. Bu işlemler antrenman esnasında sürekli olmasada bazen olabiliyor. bu işlem antrenman esnasında hep olmasada bazen olabiliyor. Önemli bir detaysa güç, ağır ve uzun antrenmanlarda %99 yağ depolarından karşılanır. Kısa zamanlı antrenmanlarda ise vücut glikojen depolarından beslenir. Ozaman vücuttaki yağları yakmak bisiklet ve koşu egzersizleri yapmadan alçak ve yüksek zamanlı sporlarla sağlanır. Bir başka önemli konu ise antrenman esnasında kalp atışları normalinden seviyesinden maksimum %70 - %85in üzerine çıkmaması gerekir. Bu maksimum seviyeyi bulmak için 220 den bulunduğunuz yaşı çıkarın bulmuş olduğunuz sayı sizin antrenman esnasında ulaşabileceğiniz maksimum kalp atışı anlamına gelir. Bu sayının üzerine çıkması sakıncalıdır.
Yazar Admin: Antrenör Damon Niazi
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder