Karın Kaslarınızı Geliştirecek Hareketler

Evde aletsiz kısa sürede karın kaslarınızı geliştirebilmeniz için sizlere bir kaç öneride bulunacağım. Bunlardan biri mekik hareketidir. Bu hareket evinizde halı üzerinde bile rahatça yapabileceğiniz bir harekettir. Öncelikle yere sırt üstü yatıp dizlerimizi kıvırıyoruz. Bu harekette kollarımıza çeşitli hareketler verebiliriz fakat benim sizlere önereceğim mekik çekme esnasında yukarıdaki resimde görüldüğü gibi ellerinizle başınızı tutarak çekmeniz yada sağ elinizle sol omuzunuzu aynı anda sol elinizle de sağ omuzunuzu tutarak olabilir. Bu hareketi yaparken belden yukarımızın hafifçe yatıp kalkması yeterlidir. Başlangıç aşamasında çok fazla kalkmaya ihtiyaç yoktur özellikle karın kaslarınız başlangıçta bu hareket için yeteri kadar güçlü değidir. Bu, ilerleyen zamanlarda ihtiyaç duyacağınız bir harekettir. Yeni başlayanlar için belirttiğimiz gibi belden yukarısının hafifçe kalkıp yatması yeterlidir. Anlatmış olduğumuz bu hareketi 10 tekrar olacak şekilde yatarken nefes alıp doğrulurken nefes vererek yapabilirsiniz. Bu harekette de nefes alıp vermenin önemi büyüktür. Yukarı doğru kalktığınızda nefes verirseniz karın kaslarınızın daha iyi kasıldığını farkedeceksiniz. Yukarı geldiğinizde yarım saniye kadar kısa bir süre beklemeniz de karın kaslarınızın kuvvetini arttıracaktır. İlk etapta yine 45 saniye dinlendikten sonra ikinci sete ve bir 45 saniye daha dinlendikten sonra üçüncü sete geçebilirsiniz. İlerleyen günlerde yaptığınız hareketlerin sayılarını arttırarak yine 3 yada 4 set olmak şartıyla 10 dan 12ye, 15e, 20ye, 24e kadar arttırabilirsiniz. Mekik çekme hareketlerimizi tamamladıktan sonra bulunduğumuz pozisyondan kalkarken belimize ağırlık vermeden bacaklarımıza tutunup destek alarak kalkmamızda uygun bir hareket olacaktır.

Yazar : Antrenör Damon Niazi (tüm sorularınız için info@dambuli.com mail atabilirsiniz)